Les bienfaits de la battle rope

Ce serait John Brookfield, un américain de 53 ans et auteur d’un livre “mastery of hand strenght”, qui le premier aurait émis l’idée d’utiliser une corde pour s’entrainer. Ayant passé près d’un an à développer son système d’entrainement basé sur les cordes ondulatoires, il explique s’être posé comme objectif de trouver une méthode pour littéralement « exploser en force en endurance et en mental ». Il y est vraisemblablement parvenu puisque le succès de la corde ondulatoire fut immédiat, utilisé notamment dans les camps d’entrainement militaires américains dans un premier temps avant de s’exporter jusque dans nos salles. 

Le principe de la corde ondulatoire est simplissime : il s’agit d’une corde, mesurant généralement entre 9 et 15 mètres, et d’une largeur d’environ 40 mm. Les plus légères ne pèsent qu’une dizaine de kilos et coûtent généralement autour de 60 euros. Un objet accessible, transportable et utilisable à peu près partout donc. 

Il n’existe qu’une seule façon d’utiliser la battle rope, mais elle est déclinable en 3 grandes familles d’exercices, comme nous le verrons. Pour ce faire, il faut que le pratiquant tienne dans ses mains chacune des extrémités de la corde ondulatoire, laquelle pourra par exemple être entourée autour d’un poteau ou d’un lampadaire. Il faudra ensuite créer des ondes de façon synchronisée à la seule force de ses bras, les pieds bien écartés, et les jambes fléchies.